trening ramion

[...] 1x20 15 10 9. Interwały x15min Interesy biegowe Interwały - bieg + marsz. RION - mam wrażenie, że przy tym zakresie boli nawet ruch samymi rękami. Najgorszy zestaw z tego treningu. Boli i piecze praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Chyba nie możliwe, żebym tu progresowała. Musiałbym zacząć z jakimś lekkim ciężarem np. Ruchem samych rąk. Śmiało [...]

[...] warzywa 3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, 1g soli himalajskiej Trening - 20g bcaa, 1g soli himalajskie Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki 5. [...]

[...] Dieta CBL DT 1/2/3 B+T 4/5 B+Ww 65/340/2 45g 3k kcal Dnt 1/2/3/4 B+T 5 B+Ww 65/180/245g 2.4k kcal Suplementacja też minimum Kreatyna, wpc, leucyna,omega 3, czosnek I po treningu ala i chrom Z naturalnych Spirulina, chlorella, kryształy japońskie, herbatka szałwia/ mięta/ Pokrzywa I przeważnie raz dziennie ocet jabłkowy i enzymy A na [...]

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

[...] 3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca 4) orzechy(ok100g!!!!) 5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio 6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca 2515kcal B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a [...]

Cisne cały czas. Trzymam się nadzieji, że Mr Masti wymyśli coś na nogi czy grzbiet w następnych konkursach bo te styczniowe tematy uwidoczną moje najgorsze strony. Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg Rozpiętki hantelkami (powoli i na [...]

Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] ze sztanga stojąc Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym +brzuch, aero ________________- Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie. Dwie krótkie uwagi: modlitewnik jednorącz o wiele lepiej czuć szczyty bicepsów, kiedy ramię jest wręcz równoległe z podłożem, a [...]

Dzis robiłem naramienne (zapomniałem zrobić ramion). Dobry trening, progres siłowy i sylwetkowy jakiś tam odnotowałem, najgorzej chyba nie będzie. a chuy wrzucę przedsmak : http://www.imagebanana.com/view/ykf05md4/DSC04929mniejszy.jpg grzbiet luzem. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-06 23:59:51

[...] wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.

[...] na ławie poziomej Butterfly Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, przenoszenie już z mocnym bólem, rozpiętki to rozpacz a butterfly już całkowicie [...]

[...] Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, szybki, intensywny trening. Dziś dzień rozciągający dla klatki i jednocześnie zakończenie 2tyg na prio dla niej, a więc półmetek. Paliło, piekło. Gigantset w ćwiczeniach bicepsowych po 10 [...]

[...] z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się paraliżem...więc motywacja do treningu po chuyu, ale jak już wszedłem na siłownię to się [...]

[...] - 3 serie progresji po 12 ruchów Młotki - 6x6 na 24kg Modlitewnik jednorącz - 3 serie po 8 w progresji Wycisk wąsko - 6x6 na 80kg Rozrywanie liny - 5x8 Uginanie nachwytem - 3 serie po 15pow. Szybki trening, niezwykle mocny. Dokładnie takie same odczucia co do pompy i pełności co przy pozostałych grupach, zobaczymy co będzie, póki co jest ok

[...] ćwiczyć 5-tkami. Widzę w nich wyraźny przyrost siły. Ramię do pełnego wyprostu, lepiej tez się kształtują) Francuz jednorącz stojąc - na 21kg kończyłem na 6 ruchów (wolny ciężar, to jednak wolny ciężar. Piękna praca głowy długiej.) Rozrywanie liny 5x8 progresją Uginanie nachwytem stojąc 2 serie tylko na 30kg, wystarczyło. B. dobry trening.

Barki, tricepsy no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że [...]

No jasna sprawa, natomiast największą ewolucję przeszedł chyba trening grzbietu, dziś te grzbiety są grube, kiedyś były płaskie mimo wszystko i jestem przekonany, że to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od [...]